Bağışıklık Sisteminizi Arttırmak İçin En İyi 15 Takviye

Bağışıklık Sisteminizi Arttırmak İçin En İyi 15 Takviye

Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzu virüsler, toksinler ve bakteriler de dahil olmak üzere istilacı patojenlere karşı sürekli olarak savunan karmaşık bir hücre, süreç ve kimyasal koleksiyonundan oluşur (Kaynak 1, Kaynak 2).

Bağışıklık sisteminizi yıl boyunca sağlıklı tutmak enfeksiyon ve hastalığı önlemenin anahtarıdır. Besleyici yiyecekler tüketerek ve yeterli uyku ve egzersiz yaparak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en önemli yoludur.

Ek olarak, araştırmalar bazı vitaminler, mineraller, otlar ve diğer maddelerle takviyenin bağışıklık tepkisini iyileştirebileceğini ve hastalığa karşı potansiyel olarak koruyabildiğini göstermiştir.

Bununla birlikte, hiçbir takviyenin hastalığı tedavi edemeyeceğini veya önleyemeyeceğinin bilinmesi gerekir.

2019 koronavirüs COVID-19 pandemisi ile, sosyal mesafe ve uygun hijyen uygulamaları dışında hiçbir ek, diyet veya diğer yaşam tarzı değişikliğinin sizi COVID-19’dan koruyamayacağını anlamak önemlidir.

Şu anda, hiçbir araştırma özellikle COVID-19’a karşı koruma sağlamak için herhangi bir ekin kullanımını desteklememektedir.

Bunun yerine, bu makale genel olarak bağışıklık sistemi savunmasını artırabilecek iyi araştırılmış takviyeler hakkında bilgi sağlar.

Soğuk algınlığı gibi, bazıları sadece küçük semptomlara neden olan – genellikle ciddi, bazen ölümcül semptomlarla sonuçlanan COVID-19’un aksine birçok koronavirüs tipi olduğuna dikkat edin.

İşte bağışıklık arttırıcı potansiyeli ile bilinen 15 takviye.

Pinterest’te paylaş

1. D Vitamini

D vitamini, bağışıklık sisteminizin sağlığı ve çalışması için gerekli olan yağda çözünen bir besindir.

D vitamini, bağışıklık savunmanızın önemli parçaları olan beyaz kan hücreleri olan monositlerin ve makrofajların patojen mücadele etkilerini arttırır ve bağışıklık yanıtını arttırmaya yardımcı olan iltihabı azaltır (Kaynak 3).

Birçok insan bağışıklık fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyebilecek bu önemli vitaminte yetersizdir . Aslında, düşük D vitamini seviyeleri, grip ve alerjik astım dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonu riskinde artış ile ilişkilidir (Kaynak 4).

Bazı çalışmalar, D vitamini takviyesinin bağışıklık tepkisini iyileştirebileceğini göstermektedir. Aslında, son araştırmalar bu vitaminin alınmasının solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyabileceğini düşündürmektedir.

11.321 kişide yapılan randomize kontrol çalışmalarının 2019 yılında gözden geçirilmesinde, D vitamini takviyesi , bu vitamin eksikliği olan kişilerde solunum yolu enfeksiyonu riskini önemli ölçüde azalttı ve yeterli D vitamini seviyesi olanlarda enfeksiyon riskini azalttı ( Kaynak 5 ).

Bu genel bir koruyucu etki gösterir.

Diğer çalışmalar, D vitamini takviyelerinin, hepatit C ve HIV de dahil olmak üzere belirli enfeksiyonları olan kişilerdeki antiviral tedavilere yanıtı artırabileceğini  belirtmektedir.( Kaynak 6, Kaynak 7, Kaynak 8).

Kan seviyelerine bağlı olarak, günde 1000 ila 4.000 IU takviye D vitamini çoğu yerde çoğu insan için yeterlidir, ancak daha ciddi eksiklikleri olan kişiler genellikle daha yüksek dozlar gerektirir ( Kaynak 4).

ÖZET

D vitamini bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Bu vitaminin sağlıklı seviyeleri, solunum yolu enfeksiyonu riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Çinko 

Çinko, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için  pastiller gibi diğer sağlık ürünlerine  takviye  olarak eklenen yaygın  bir mineraldir. Bunun nedeni çinkonun bağışıklık sistemi fonksiyonları için gerekli olmasıdır.

Çinko , bağışıklık hücresi gelişimi ve iletişimi için gereklidir ve enflamatuar yanıtta önemli bir rol oynar.

Çinko eksikliği, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışma yeteneğini önemli ölçüde etkiler ve pnömoni dahil olmak üzere enfeksiyon ve hastalık riskinde artışa neden olur ( Kaynak 9, Kaynak 10).

Çinko eksikliği dünya çapında yaklaşık 2 milyar kişiyi etkilemektedir ve yaşlı erişkinlerde çok yaygındır. Aslında, yaşlı yetişkinlerin% 30’una kadarı bu besin maddesinde eksik olarak kabul edilir (Kaynak 11).

Çok sayıda çalışma, çinko takviyelerinin soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyabileceğini ortaya koymaktadır ( Kaynak 12 , Kaynak 13 ).

Dahası, çinko takviyesi zaten hasta olanlar için yararlı olabilir.

2019 yılında, akut alt solunum yolu enfeksiyonu nedeniyle  hastanede yatan  64 çocukta yapılan bir araştırmada , günde 30 mg çinko almak, toplam enfeksiyon süresini ve hastanede kalış süresini bir plasebo grubuna kıyasla ortalama 2 gün azalttı ( Kaynak 14 )

Ek çinko ayrıca soğuk algınlığının süresini azaltmaya yardımcı olabilir (Kaynak 15).

Uzun süreli olarak, günlük olarka üst sınırı 40 mg olmak kaydıyla alınan elementel çinko  genelvolarak sağlıklı yetişkinler için güvenlidir. ( Güvenilir Kaynak 9)

Aşırı dozlar, bakır emilimini engelleyebilir ve bu da enfeksiyon riskinizi artırabilir.

ÖZET

Çinko ile takviye, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir ve bu enfeksiyonların süresini azaltabilir.

3. C Vitamini 

C vitamini , bağışıklıktaki  önemli rolü nedeniyle belki de enfeksiyona karşı korunmak için alınan en popüler takviyedir.

Bu vitamin çeşitli bağışıklık hücrelerinin işlevini destekler ve enfeksiyona karşı koruma yeteneklerini geliştirir. Ayrıca, eski hücreleri temizleyerek ve bunları yenileriyle değiştirerek bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan hücresel ölüm için de gereklidir (Kaynak 16, Kaynak 17).

C vitamini ayrıca, serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin birikmesiyle ortaya çıkan oksidatif stresin neden olduğu hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidan görevi görür.

Oksidatif stres bağışıklık sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve çok sayıda hastalıkla bağlantılıdır (Kaynak 18).

C vitamini  takviyesinin soğuk algınlığı  dahil olmak üzere, üst solunum yolu enfeksiyonları, süresini ve şiddetini azalttığı  gösterilmiştir  ( Kaynak19).

11.306 kişide yapılan 29 araştırmanın büyük bir derlemesi, günde ortalama 1-2 gramlık bir dozda düzenli olarak C vitamini takviyesinin soğuk algınlığı süresini yetişkinlerde% 8 ve çocuklarda% 14 azalttığını göstermiştir ( Kaynak20 ).

İlginç bir şekilde, inceleme ayrıca düzenli olarak C vitamini takviyeleri almanın, maraton koşucuları ve askerler de dahil olmak üzere yüksek fiziksel stres altındaki bireylerde soğuk algınlığının% 50’ye kadar azaldığını gösterdi.( Kaynak 20 , Kayna21).

Ek olarak, yüksek doz intravenöz C vitamini tedavisinin, viral enfeksiyonlardan kaynaklanan sepsis ve akut solunum sıkıntısı sendromu dahil olmak üzere ciddi enfeksiyonları olan kişilerde semptomları önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir. (Kaynak 22, Kaynak23).

Bu sonuçlar, C vitamini takviyelerinin, özellikle diyetleri ile yeterli miktarda vitamin almayanlarda bağışıklık sağlığını önemli ölçüde etkileyebileceğini doğrulamaktadır.

C vitamini için üst sınır 2.000 mg’dır. Tamamlayıcı günlük dozlar tipik olarak 250 ila 1,000 mg arasındadır ( Kaynak24 ).

ÖZET

C vitamini bağışıklık sağlığı için hayati önem taşır. Bu besinle takviye etmek, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltabilir.

4. Kara Mürver 

Uzun zamandır enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan kara mürver ( Sambucus nigra ), bağışıklık sağlığı üzerindeki etkileri için araştırılmaktadır.

Test tüpü çalışmalarında mürver özü, üst solunum yolu enfeksiyonlarından ve grip virüsü suşlarından sorumlu bakteriyel patojenlere karşı güçlü antibakteriyel ve antiviral potansiyel gösterir.(Kaynak25, Kaynak 26 ),

Dahası, bağışıklık sistemi yanıtını arttırdığı ve soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azaltmanın yanı sıra viral enfeksiyonlarla ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (Kaynak 27, Kaynak 28).

180 kişide yapılan 4 randomize kontrol çalışmasının gözden geçirilmesi, mürver takviyelerinin viral enfeksiyonların neden olduğu üst solunum yolu semptomlarını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (Kaynak 29).

2004 yılında yapılan 5 günlük daha eski bir çalışmada, günde 4 kez 1 çorba kaşığı (15 mL) mürver şurubu ile takviye edilmiş grip hastalarının, şurubu almayanlardan 4 gün önce semptomlarda rahatlama yaşadığını ve ayrıca  ilaçlara daha az bağımlı oldukları gözlenmiştir ( Kaynak 30 ).

Bununla birlikte, bu çalışma eskimiş ve sponsor olan  mürver şurubu üreticisi tarafından sonuçları çarpıtılmış  olabilir (Kaynak 30 ).

Mürver takviyeleri çoğunlukla sıvı veya kapsül formunda satılmaktadır.

ÖZET

Mürver takviyeleri almak, viral enfeksiyonların neden olduğu üst solunum yolu semptomlarını azaltabilir ve grip semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Tıbbi mantarlar 

Tıbbi mantarlar, antik çağlardan beri enfeksiyon ve hastalığı önlemek ve tedavi etmek için kullanılmaktadır. Bağışıklık arttırıcı potansiyelleri için birçok tıbbi mantar türü araştırılmıştır.

270’den fazla tanınmış tıbbi mantar türünün bağışıklık arttırıcı özelliklere sahip olduğu bilinmektedir (Kaynak 31).

Cordyceps, aslan yelesi , maitake, shitake, reishi ve hindi kuyruğu mantarları,  bağışıklık sağlığına fayda sağladığı gösterilen türlerdir (Kaynak 32).

Bazı araştırmalar, belirli tipte tıbbi mantarlarla takviye edilmesinin bağışıklık sağlığını çeşitli şekillerde artırabildiğini ve astım ve akciğer enfeksiyonları da dahil olmak üzere belirli durumların semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.

Örneğin, ciddi bir bakteriyel hastalık olan tüberkülozlu farelerde yapılan bir çalışma, cordyceps ile tedavinin , bir plasebo grubuna kıyasla akciğerlerdeki bakteri yükünü önemli ölçüde azalttığını, bağışıklık tepkisini arttırdığını ve inflamasyonu azalttığını bulmuştur (Kaynak33).

79 yetişkinde yapılan, 8 haftalık randomize, 8 haftalık bir çalışmada, 1.68 gram cordyceps miselyum kültürü ekstresi ile desteklenmesi, enfeksiyona karşı koruyan bir beyaz kan hücresi türü olan doğal öldürücü  hücrelerin aktivitesinde % 38’lik bir artışa neden oldu (Kaynak 34).

Hindi kuyruğu , bağışıklık sağlığı üzerinde güçlü etkileri olan başka bir tıbbi mantardır. İnsanlarda yapılan araştırmalar, hindi kuyruğunun özellikle de belirli kanser türlerinde bağışıklığı artırdığını göstermiştir. ( Kaynak 35, Kaynak36).

Diğer birçok tıbbi mantar da bağışıklık sağlığı üzerindeki yararlı etkileri için incelenmiştir. Tıbbi mantar ürünleri tentürler, çaylar ve takviyeler şeklinde bulunabilir ( Kaynak 37, Kaynak38,  Kaynak39, Kaynak40).

ÖZET

Cordyceps ve hindi kuyruğu dahil olmak üzere birçok tıbbi mantar türü, bağışıklık arttırıcı ve antibakteriyel etkiler sunabilir.

6-15. Bağışıklık arttırıcı potansiyele sahip diğer takviyeler 

Yukarıda listelenenlerin yanı sıra, bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek birçok takviye vardır:

6. Astragalus , Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Hayvan araştırmaları, ekstresinin bağışıklık ile ilgili yanıtları önemli ölçüde artırabildiğini göstermektedir (Kaynak41).
7. Selenyum, bağışıklık sağlığı için gerekli olan bir mineraldir. Hayvan araştırmaları, selenyum takviyelerinin H1N1 dahil olmak üzere influenza suşlarına karşı antiviral savunmayı artırabildiğini göstermektedir. (Kaynak42, Kaynak 43, Kaynak44).
8. Sarımsak. Sarımsakgüçlü antienflamatuar ve antiviral özelliklere sahiptir. (naturel killer) NK hücreleri ve makrofajlar gibi koruyucu beyaz kan hücrelerini uyararak bağışıklığı  arttırdığı gösterilmiştir. Ancak, insan araştırması sınırlıdır (Kaynak45, Kaynak46).
9. Bu bitki, enterovirüs D68 ve influenza A dahil solunum hastalıklarına neden olan virüslere karşı antiviral etkilere sahip olduğu görülen bir terpenoid bileşik olan andrographolide içerir ( Kaynak47, Kaynak48, Kaynak 49).
10. Meyan, viral enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olabilecek, glisirizin de dahil olmak üzere birçok madde içerir. Test tüpü araştırmasına göre, glisirrizin ciddi akut solunum yolu sendromu ile ilişkili koronavirüse (SARS-CoV) karşı antiviral aktivite sergiler (Kaynak 50).
11. Pelargonium sidoides. Bazı insan araştırmaları, soğuk algınlığı ve bronşit de dahil olmak üzere akut viral solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını hafifletmek için bu bitkinin ekstresinin kullanımını destekler. Yine de sonuçlar karışıktır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (Kaynak 51).
12. B kompleks vitaminleri. B12 ve B6 dahil B vitaminleri bağışıklık için önemlidir. Bununla birlikte, birçok yetişkin bu vitaminler yetersizdir, bu da bağışıklık sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir (Kaynak52, Kaynak 53).
13. Kurkumin zerdeçaldaki ana aktif bileşiktir. Güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve hayvan çalışmaları, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir ( Kaynak 54).
14. Ekinezya papatya ailesindeki bir bitki cinsidir. Bazı türlerin bağışıklık sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir ve solunum sinsityal virüsü ve rinovirüsler de dahil olmak üzere çeşitli solunum virüslerine karşı antiviral etkileri olabilir (Kaynak 55).
15. Propolis, kovanlarda dolgu macunu olarak kullanılmak üzere bal arıları tarafından üretilen reçine benzeri bir malzemedir. Etkileyici bağışıklık arttırıcı etkileri olmasına ve antiviral özelliklere sahip olabilmesine rağmen, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır (Kaynak 56).

Bilimsel araştırma sonuçlarına göre, yukarıda listelenen takviyeler bağışıklık arttırıcı özellikler sunabilir.

Bununla birlikte, bu takviyelerin bağışıklık sağlığı üzerindeki potansiyel etkilerinin çoğunun insanlarda kapsamlı bir şekilde test edilmediğini ve gelecekteki çalışmalara duyulan ihtiyacı vurguladığını unutmayın.

ÖZET

Astragalus, sarımsak, kurkumin ve ekinezya, bağışıklık arttırıcı özellikler sunabilen takviyelerin sadece bazılarıdır. Yine de, insanlarda kapsamlı bir şekilde test edilmemiştir ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sonuç Olarak

Piyasadaki birçok takviye, bağışıklık sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir . Çinko, mürver ve C ve D vitaminleri, bağışıklık arttırıcı potansiyelleri için araştırılan maddelerden sadece bazılarıdır.

Bununla birlikte, bu takviyeler bağışıklık sağlığı için küçük bir yarar sunabilse de, sağlıklı bir yaşam tarzının yerini almamalı ve kullanılmamalıdır.

Dengeli bir diyet sürdürmek, yeterince uyumak, düzenli fiziksel aktivite yapmak ve sigara içmemek, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanıza ve enfeksiyon ve hastalık şansınızı azaltmanıza yardımcı olacak en önemli yollardan bazılarıdır.

Dahası, bazılarının antiviral özelliklere sahip olmalarına rağmen , herhangi birinin COVID-19’a karşı koruyabileceğini gösteren hiçbir bilimsel kanıt olmadığını unutmayın .

Yazar Jillian Kubala, Diyetisyen, Fen Bilimleri Yüksek lisans

Kaynak https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements