Koronavirüs Salgınında Kaygı ve Stresi Yönetimi

Kaygı ve Stresi Yönetimi

Stres ve Başa Çıkma

2019 koronavirüs hastalığı (COVID-19) salgını insanlar için stresli olabilir. Hastalık hakkındaki korku ve endişe yetişkinlerde ve çocuklarda güçlü, bunaltıcı duygulara neden olabilir. Stresle başa çıkmak sizi, önem verdiğiniz insanları ve topluluğunuzu güçlendirir.

Herkes stresli durumlara farklı tepki gösterir. Salgına nasıl yanıt vereceğiniz, geçmişinize, sizi diğer insanlardan farklı kılan şeylere ve yaşadığınız topluluğa bağlı olabilir.

Bir krizin stresine daha güçlü tepki verebilecek insanlar şunları içerir:

COVID-19 için daha yüksek risk altında olan yaşlı insanlar ve kronik hastalıkları olan kişiler
Çocuklar ve gençler
Doktorlar ve diğer sağlık hizmeti sağlayıcıları veya ilk yanıt verenler gibi COVID-19’a yanıtta yardımcı olan kişiler
Madde kullanımıyla ilgili sorunlar da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunları olan kişiler

Siz veya önem verdiğiniz biri üzüntü, depresyon veya kaygı gibi duygularla boğulmuş hissediyorsanız dokt

Bulaşıcı hastalık salgını sırasındaki stres şunları içerebilir:runauza başvurunuz , sağlık kuruluşlarını arayınız.

Bulaşıcı hastalık Salgın Boyunca Stress Belirtileri Şunlardır.

Kendi sağlığınız ve sevdiklerinizin sağlığı hakkında korku ve endişe
Uyku veya yeme düzenindeki değişiklikler
Uyku veya konsantre olma zorluğu
Kronik sağlık sorunlarının kötüleşmesi
Alkol, tütün veya diğer ilaçların artan kullanımı

Önceden var olan zihinsel sağlık koşullarına sahip insanlar tedavilerine devam etmeli ve yeni veya kötüleşen semptomların farkında olmalıdır.

Kendinize, arkadaşlarınıza ve ailenize bakmak stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Başkalarının stresleriyle başa çıkmalarına yardımcı olmak toplumunuzu daha da güçlendirebilir.

Kendinizi desteklemek için yapabileceğiniz şeyler

Sosyal medya da dahil olmak üzere haberleri izlemek, okumak veya dinlemek için mola verin. Pandemi hakkında defalarca işitme rahatsız edici olabilir.
Vücüduna dikkat et. Derin nefesler alın, gerin veya meditasyon yapın. Sağlıklı, dengeli yemekler yemeye çalışın, düzenli egzersiz yapın, bol miktarda uyku alın ve alkol ve uyuşturuculardan kaçının.
Gevşemek için zaman ayırın. Hoşunuza giden başka aktiviteler yapmaya çalışın.
Başkalarıyla bağlantı kurun. Endişeleriniz ve nasıl hissettiğiniz konusunda güvendiğiniz insanlarla konuşun.

Stres üst üste birkaç gün boyunca günlük aktivitelerinize engel oluyorsa sağlık uzmanınızı arayın.

Kendinizde ve Çevrenizde Stresi Azaltın

COVID-19 hakkındaki gerçekleri paylaşmak ve kendiniz ve değer verdiğiniz insanlar için gerçek riski anlamak salgını daha az stresli hale getirebilir.

COVID-19 hakkında doğru bilgileri paylaştığınızda, insanların daha az stresli hissetmelerine yardımcı olabilir ve onlarla bağlantı kurmanıza izin verebilirsiniz.

Duygusal sağlığınıza dikkat etme hakkında daha fazla bilgi edinin .

Ebeveynler İçin

Çocuklar ve gençler, kısmen, etraflarındaki yetişkinlerden gördükleri şeylere tepki verirler. Ebeveynler ve bakıcılar COVID-19 ile sakin ve güvenli bir şekilde başa çıktıklarında, çocukları için en iyi desteği vermiş olurlar. Ebeveynler, daha iyi hazırlanmışlarsa, özellikle çocuklar olmak üzere çevrelerindeki diğer kişilere daha güven verici olabilirler.

Tüm çocuklar ve gençler strese aynı şekilde tepki vermez. İzlenmesi gereken bazı yaygın değişiklikler şunlardır:

Küçük çocuklarda aşırı ağlama veya tahriş
Yetişkin davranışlarından uzaklaşma(örneğin tuvalet kazaları veya yatak ıslatma)
Aşırı endişe veya üzüntü
Sağlıksız yeme veya uyku alışkanlıkları
Gençlerde sinirlilik ve “tepkisel ” davranışlar
Kötü okul performansı veya okuldan kaçınma
Dikkat ve konsantrasyon zorluğu
Geçmişte gerçekleştirilen faaliyetlerden kaçınma
Açıklanamayan baş ağrısı veya vücut ağrısı
Alkol, tütün veya diğer ilaçların kullanımı

Çocuğunuzu desteklemek için yapabileceğiniz birçok şey var

COVID-19 salgını hakkında çocuğunuz veya çocuğunuzla konuşmak için zaman ayırın. COVID-19 hakkındaki soruları yanıtlayın ve çocuğunuzun veya çocuğunuzun anlayabileceği şekilde paylaşın.
Çocuğunuza güvende olduğundan emin olduğunuzu hissettirin . Stres ile nasıl başa çıkacaklarını öğrenebilmeleri için, kendi stresinizle nasıl başa çıkacağınızı onlarla paylaşın.
Ailenizin haberlerin etkisinde kalmaması için sosyal medya da dahil olmak üzere sınırlayın. Çocuklar duyduklarını yanlış yorumlayabilir ve anlamadıkları bir şeyden korkabilirler.
Düzenli rutinlere ayak uydurmaya çalışın. Okullar kapalıysa, öğrenme aktiviteleri ve rahatlatıcı veya eğlenceli aktiviteler için bir program oluşturun.
Rol model ol. Mola verin, bolca uyuyun, egzersiz yapın ve iyi beslenin. Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurun.

Çocukların baş etmesine yardımcı olma hakkında daha fazla bilgi edinin .

Etkilenenler için

COVID-19 sizi etkilemiş olması, size duygusal bir zarar verebilir. Sekonder travmatik stres (STS) reaksiyonlarını azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır:

STS’nin travmatik bir olaydan sonra ailelere yardım eden herkesi etkileyebileceğini kabul edin.
Fiziksel (yorgunluk, hastalık) ve zihinsel (korku, yoksunluk, suçluluk) gibi belirtileri öğrenin.
Siz ve ailenizin pandemiye cevap vermekten kurtulması için zaman tanıyın.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek, egzersiz yapmak veya kitap okumak gibi hoşunuza giden kişisel bakım etkinliklerinin bir menüsünü oluşturun.
COVID-19’un medyadan izlemeye mola verin.
COVID-19’un salgından önce yaptığınız gibi ailenize ve hastalarınıza bakım yeteneğinizi etkilediğini düşünüyorsanız veya bunalıyorsanız, yardım isteyin.

Acil durum müdahalesi sırasında kendinize dikkat etmeniz için daha fazla ipucu öğrenin .

Karantinadan salınan insanlar için

İlgili Sağlık Kuruluşu COVID-19’a maruz kalabileceğinizi düşünüyorsa yakınlarınızdan ayrı karantinaya alınmak, hasta olmasanız bile stresn oluşturabilir. Karantinadan çıktıktan sonra herkes farklı duygular içersinde olmaktadır. Bazı duygular şunları içerir:

Karantina sonrası rahatlama dahil karışık duygular
Kendi sağlığınız ve sevdiklerinizin sağlığı hakkında korku ve endişe
Kendinizi izleme veya COVID-19’un belirti ve semptomları için başkaları tarafından izlenme deneyiminden kaynaklanan stres
Üzücü, öfke veya hayal kırıklığı, çünkü arkadaşlarınız veya sevdikleriniz, bulaşıcı olmamaya karar vermiş olsanız bile, hastalığın sizinle temasından kaçınma korkusundan korkuyorlar
Karantina sırasında normal iş veya ebeveynlik görevlerini yerine getirememe suçu
Diğer duygusal veya zihinsel sağlık değişiklikleri

Çocuklar ya da tanıdıkları biri karantinadan serbest bırakılırsa da üzülebilir veya başka güçlü duygular yaşayabilir. Çocuğunuzun baş etmesine yardımcı olabilirsiniz .

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html